Đừng cố gắng làm giảm giấc ngủ của bạn như cai nghiện.Bất kỳ sự vận động hay tập thể dục phát huy sự gia tăng nhanh chóng nhiệt độ đều có thể có lợi cho hệ thống giấc ngủ.hoạch để nhận được nhiều ánh sáng mặt trời vào ban ngày nhất có thể.Khi cơ thể giảm nhiệt độ, chúng ta có xu hướng cảm thấy hôn mê nhiều hơn, mệt mỏi, và lười biếng - đây là một tín hiệu quan trọng đối với sóng não thấp và đi vào Giai đoạn 1 Giấc Ngủ.Mức độ hoạt động của bạn đóng góp rất nhiều để biến đổi nhiệt độ của bạn.Nếu bạn không thể thúc đẩy bản thân để bắt đầu tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tìm thấy các hoạt động thân thể ít tốn sức mà bạn vẫn thoải mái, như đi bộ nhanh, đạp xe, trượt patin, những cách này vẫn nâng cao đáng kể hiệu quả nhiệt độ cơ thể của bạn.Mất ngủ Ngắn hạn IS khá phổKhi bạn thấy hình này, đặt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn và nói với chính mình1$ với một bộ đếm thời gian trên đó.Giá trị của giấc ngủ bạn cần cho hiệu suất tối ưu sẽ thay đổi.

Xem thêm Thu gọn